トレーニングプランについて
ANANTAでは、お客様一人ひとりに、ご契約いただいたチケットの回数分すべてのトレーニングプランをつくります。どんな中身なのか、途中で変えられるのか。よく聞かれることにお答えします。
トレーニングプランの見本
胸とお尻を引き締めたい方が、24回チケットで週1回通う場合の例です。24回のうち4回分を抜き出しました。お客様と内容は架空のものです。
| 回 | 時期 | メイン種目 ① | メイン種目 ② | 補助種目 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 最初の1か月 | ベンチプレス | デッドリフト | ダンベルインクラインプレス／バーベルヒップスラスト／ケーブルフライ／ブルガリアンスクワット／クランチ |
| 4 | 最初の1か月 | ベンチプレス | デッドリフト | ダンベルフライ／ケーブルプルスルー／ダンベルインクラインプレス／ダンベルステップアップ／ツイストクランチ |
| 5 | 2か月目から | スクワット | ベントオーバーロー | レッグエクステンション／ラットプルダウン（ワイド）／ダンベルインクラインプレス／ダンベルカール／ケーブルプレスダウン |
| 6 | 2か月目から | ベンチプレス | オーバーヘッドプレス | ケーブルフライ／ダンベルサイドレイズ／ダンベルフライ／フェイスプル／ニートゥチェスト |
トレーニングプランの決まり方
- メイン種目
- 基本の5種目（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、ベントオーバーロー）から、毎回2つ。測った結果と気になる部位から、どの種目を何回入れるかを決めます
- 最初の1か月
- 週1回なら4回、週2回なら8回。気になる部位のメイン種目を中心に入れます
- 2か月目から
- 5種目を、どの部位を多めに鍛えるかに合わせて、偏りなく並べます。スクワットとデッドリフトは同じ回に入れません
- 補助種目
- その回のメイン種目と同じ部位を中心に、70種類の中から選びます。腕だけを鍛える回もつくります
- 避ける種目
- けがや身体の特徴から避けるべき種目は、はじめから入れません
よくある質問
トレーニングプランは途中で変えられますか。
変えられます。毎回、扱えた重さとフォーム、その日の体調を記録し、その記録をもとにトレーナーが確認してトレーニングプランを直します。毎回のはじめにも体調を聞き、その日の内容を調整します。
痛みが出たらどうなりますか。
毎回のはじめに痛いところを聞きます。痛いところに負担がかかる種目は、その日は別の種目に入れ替えます。メイン種目は後の回のメイン種目と順番を入れ替え、補助種目は同じ部位の別の種目に替えます。トレーニング中に痛みが出たら、その種目はその日はやめます。
やりたくない種目があるときは。
遠慮なく伝えてください。目的に合う別の種目を、一緒に考えます。
目的が変わったときは。
伝えていただければ、これまでのチェックの結果と記録をもとに、トレーニングプランをつくり直します。
担当のトレーナーが変わったら、最初からやり直しですか。
やり直しにはなりません。トレーニングプランはすべて堀井の基準でつくり、記録も残しているので、担当が変わっても続きから進められます。
トレーニングプランの中身は見せてもらえますか。
トレーニングプランの中身は、セッションの中でトレーナーと一緒に確認します。なぜその種目なのかも、その場で説明します。